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		<title>青岛开发区崇明岛路小学503</title>
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		<description><![CDATA[青岛开发区崇明岛路小学503]]></description>
		<pubDate>Fri, 16 May 2008 13:43:55 +0800</pubDate>
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			<title>503&#8220;我与灾区小伙伴心连心&#8221;捐款明细 </title>
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			<comments>http://cmd503.blog.sohu.com/87505547.html#comment</comments>
			<dc:creator>青岛开发区崇明岛路小学503</dc:creator>
			<pubDate>Fri, 16 May 2008 13:43:55 +0800</pubDate>
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			<description><![CDATA[<br /><br />&nbsp;&nbsp;<span>&nbsp;&nbsp; 
<table cellspacing="0" cellpadding="0" border="1">
<tbody>
<tr>
<td valign="top">
<p>姓名</p></td>
<td valign="top">
<p>捐款金额</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>王舒婷</p></td>
<td valign="top">
<p>10元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>李松林</p></td>
<td valign="top">
<p>2元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>孟妮</p></td>
<td valign="top">
<p>1元1角</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>杜鑫</p></td>
<td valign="top">
<p>10元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>姜绍帅</p></td>
<td valign="top">
<p>2元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>滕世斌</p></td>
<td valign="top">
<p>20元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>程昊</p></td>
<td valign="top">
<p>1元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>李荣</p></td>
<td valign="top">
<p>10元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>张月娟</p></td>
<td valign="top">
<p>1元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>孙绅贺</p></td>
<td valign="top">
<p>10元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>陈国相</p></td>
<td valign="top">
<p>101元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>孙蕙</p></td>
<td valign="top">
<p>10元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>朱明凯</p></td>
<td valign="top">
<p>50元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>刘源挺</p></td>
<td valign="top">
<p>10元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>唐志遥</p></td>
<td valign="top">
<p>5元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>邵帅</p></td>
<td valign="top">
<p>10元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>闫俊</p></td>
<td valign="top">
<p>10元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>孙嘉泽</p></td>
<td valign="top">
<p>10元</p></td></tr></tbody></table>&nbsp; 
<table style="WIDTH: 128px; HEIGHT: 439px" cellspacing="0" cellpadding="0" border="1">
<tbody>
<tr>
<td valign="top">
<p>&nbsp;&nbsp;姓名</p></td>
<td valign="top">
<p>捐款金额</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>高晨阳</p></td>
<td valign="top">
<p>20元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>杨爽</p></td>
<td valign="top">
<p>5元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>管善宇</p></td>
<td valign="top">
<p>10元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>代健美</p></td>
<td valign="top">
<p>1元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>于济源</p></td>
<td valign="top">
<p>5元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>邢菲</p></td>
<td valign="top">
<p>100元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>范志豪 </p></td>
<td valign="top">
<p>10元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>王丹</p></td>
<td valign="top">
<p>50元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>王胜杰</p></td>
<td valign="top">
<p>3元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>李海洋&nbsp; </p></td>
<td valign="top">
<p>10元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>刘梦娜</p></td>
<td valign="top">
<p>100元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>张梦媛</p></td>
<td valign="top">
<p>5元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>臧晓敏</p></td>
<td valign="top">
<p>5元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>于冬昕 </p></td>
<td valign="top">
<p>10元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>兰广旭</p></td>
<td valign="top">
<p>2元 </p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>蒋沁玲</p></td>
<td valign="top">
<p>20元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>薛天阳</p></td>
<td valign="top">
<p>10元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>李林蔚 </p></td>
<td valign="top">
<p>15元</p></td></tr></tbody></table>&nbsp; 
<table cellspacing="0" cellpadding="0" border="1">
<tbody>
<tr>
<td valign="top">
<p>姓名</p></td>
<td valign="top">
<p>捐款金额</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>高玉轩</p></td>
<td valign="top">
<p>5元 </p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>薛欣荣 </p></td>
<td valign="top">
<p>100元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>李欣</p></td>
<td valign="top">
<p>10元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>陈彦竹</p></td>
<td valign="top">
<p>100元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>范英韬</p></td>
<td valign="top">
<p>1角</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>李维扬</p></td>
<td valign="top">
<p>5元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>于庆达</p></td>
<td valign="top">
<p>5元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>时代</p></td>
<td valign="top">
<p>10元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>王庆松</p></td>
<td valign="top">
<p>1元1角</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>步汶康</p></td>
<td valign="top">
<p>30元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>唐紫莹</p></td>
<td valign="top">
<p>10元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>高玉祺 </p></td>
<td valign="top">
<p>50元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>高佳雯</p></td>
<td valign="top">
<p>10元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>徐洁</p></td>
<td valign="top">
<p>3元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>刘金栋</p></td>
<td valign="top">
<p>10元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>朱晓慧</p></td>
<td valign="top">
<p>10元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>车广源 </p></td>
<td valign="top">
<p>10元</p></td></tr>
<tr>
<td valign="top">
<p>赵敏 </p></td>
<td valign="top">
<p>3元</p></td></tr></tbody></table>
<p>&nbsp;<br /><a href="http://zt.blog.sohu.com/s2008/wenchuandizhen/" target="_blank"><img alt="再小的力量也是一种支持" src="http://js1.pp.sohu.com.cn/ppp/blog/styles_ppp/images/banner_512_support.jpg" /></a><br /><br /></p>
<p>&nbsp;</p></span>]]></description>
		</item>
		    
		
		<item>
			<title>503的冬季长跑计划</title>
			<link>http://cmd503.blog.sohu.com/84090991.html</link>
			<comments>http://cmd503.blog.sohu.com/84090991.html#comment</comments>
			<dc:creator>青岛开发区崇明岛路小学503</dc:creator>
			<pubDate>Tue, 8 Apr 2008 14:42:11 +0800</pubDate>
			<guid>http://cmd503.blog.sohu.com/84090991.html</guid>
			<description><![CDATA[<p>&nbsp; </p>
<p>&ldquo;阳光体育与奥运同行&rdquo;冬季长跑活动方案</p>
<p align="center">青岛经济技术开发区崇明岛路小学 薛卫红</p>
<p>一、指导思想</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 紧抓2008年北京奥运会的有利契机，在冬季让队员们走出班级,走向操场,享受阳光,挑战自我.进一步加强学校体育工作，推动学生参加冬季体育锻炼，切实增强学生的体质，促进和谐校园的建设，全面推进素质教育.根据共青团中央\教育部\国家体育总局联合下发的&lt;关于开展&rdquo;阳光体育与奥运同行冬季长跑活动的通知&gt;精神，从2007年12月6日至2008年3月23日，我校将广泛、深入、持久地开展学生&ldquo;冬季长跑活动&rdquo;，让全校学生形成热爱体育、崇尚运动、健康向上的良好风气。</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 二、活动主题</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 和谐&nbsp; 阳光&nbsp; 奥运&nbsp; 健康&nbsp; 快乐</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 三、活动原则</p>
<p>1、突出体育的育人功能，以促进学生全面发展，树立&ldquo;健康第一&rdquo;的原则，遵循教育发展和体育运动规律，符合学生身心发展特点，有效地设置和开展冬季长跑活动,寓练于乐。</p>
<p>2能够满足不同层次学生的发展需要，促进小学生的身体素质、心理素质全面提高，形成在普及与提高的基础上良性发展的局面。</p>
<p>3、根据各年级长跑活动方案合理地安排运动，时时加强安全教育，避免和防止意外事故的发生,保证&ldquo;冬季长跑活动&rdquo;安全、有序地进行。</p>
<p>4、教师要因势利导、因材施教，充分尊重学生的自我选择权和自主活动权。</p>
<p>四、组织机构：<u></u></p>
<p>组&nbsp; 长：王朋（校长助理，负责活动实施）</p>
<p>副组长：李明伦(总务副校长,负责学生安全保障)</p>
<p>薛翠娟（大队辅导员，负责活动策划）</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 成&nbsp; 员：王朋（体育教师，负责学生长跑技术指导）</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;李红云（专职校医，负责学生健康保障）</p>
<p>高欣霞、宋文慧、薛卫红、薛莉琳、臧学香、郑秀蕾、薛美秀</p>
<p>刘金燕（各参与活动班级班主任，负责组织学生活动）</p>
<p>五、活动时间第一阶段：（2007年12月6日&mdash;&mdash;2008年1月24日）</p>
<p>以冬季体育锻炼为主题，带领、帮助和鼓励少先队员全员参与，积极参与到冬季长跑活动中来，培养和激发学生对体育运动的兴趣，并养成体育锻炼的良好习惯。</p>
<p>第二阶段：（2007年11月30日&mdash;&mdash;2008年1月10日）</p>
<p>以&ldquo;携手迎奥运,文明无伴我行&rdquo;为主题，广泛开展&ldquo;绿色奥运\文明奥运&rdquo;活动,以实际行动为奥运做贡献。</p>
<p>第三阶段：（2008年2月28日&mdash;&mdash;2008年3月21日）</p>
<p>以迎奥运长跑比赛为载体，评选&ldquo;阳光少年&rdquo;，创造良好地迎奥运氛围。</p>
<p>活动中，在计算机老师的指导下，参加网上长跑活动。启动仪式之后在网上注册班级长跑活动专页。号召全体学生坚持写长跑日记，谈自己每天长跑后的感受和收获，并将文字材料上传到网上的班级活动专页中；指定专人每天坚持做考勤，并在网上发布长跑活动情况；通过网上寻找结对班级，每次活动老师拍摄现场和实物照片，并上传到网上与结对班级共享快乐。</p>
<p>整个活动下来每一个队员正好完成了奥运会比赛七个城市的全部路程，活动中队员们会体验到团结、友谊、进步、和谐、参与,收获了坚忍不拔的毅力，顽强拼搏的精神及吃苦耐劳和作风。</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 六、实施内容：</p>
<p>以冬季体育锻炼为主题，带领、帮助和鼓励少先队员全员参与，积极参与到冬季长跑活动中来，培养和激发学生对体育运动的兴趣，并养成体育锻炼的良好习惯。</p>
<p align="right">2007年12月1日</p>]]></description>
		</item>
		    
		
		<item>
			<title>跑步</title>
			<link>http://cmd503.blog.sohu.com/82314821.html</link>
			<comments>http://cmd503.blog.sohu.com/82314821.html#comment</comments>
			<dc:creator>青岛开发区崇明岛路小学503</dc:creator>
			<pubDate>Thu, 20 Mar 2008 15:24:56 +0800</pubDate>
			<guid>http://cmd503.blog.sohu.com/82314821.html</guid>
			<description><![CDATA[&nbsp;每天吃过晚饭，我都会抽出半小时陪妈妈去跑步，今天也一样，吃了晚饭，我连忙穿上我的小球鞋，妈妈带我到了马寅初中学旁边的那个体育场。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;那个体育场好大，旁边一圈是跑道，中间是一块很大的草地，两个角落里有给人们锻炼的双杠和单杠，每次我都会去那里玩，有的时候也陪着妈妈跑上一圈，在那里锻炼的人很多，我一定要多来这里锻炼，把身体练的棒棒的。]]></description>
		</item>
		    
		
		<item>
			<title>在冬天室内不用跑先把腿部肌肉练好短跑好都需要哪些因素</title>
			<link>http://cmd503.blog.sohu.com/82314213.html</link>
			<comments>http://cmd503.blog.sohu.com/82314213.html#comment</comments>
			<dc:creator>青岛开发区崇明岛路小学503</dc:creator>
			<pubDate>Thu, 20 Mar 2008 15:18:08 +0800</pubDate>
			<guid>http://cmd503.blog.sohu.com/82314213.html</guid>
			<description><![CDATA[力量、柔韧、小肌肉群力量好多，至于怎么练请看在国内外大型的田径运动比赛中，必定设有短跑项目100米、200米、400米等，特别是100米比赛，它的含金量最大，影响力最大，是最扣人心弦的一项比赛。本人多年来一直在基层学校摸爬滚打，并且负责训练的正是短跑项目。因此，对于如何进行短跑的训练，自己感受良深，谨以此文和同行们共同探讨。 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的&ldquo;速度障碍&rdquo;的形式 ]]></description>
		</item>
		    
		
		<item>
			<title>200米跑,要怎么训练?要注意什么技巧? </title>
			<link>http://cmd503.blog.sohu.com/82313961.html</link>
			<comments>http://cmd503.blog.sohu.com/82313961.html#comment</comments>
			<dc:creator>青岛开发区崇明岛路小学503</dc:creator>
			<pubDate>Thu, 20 Mar 2008 15:16:28 +0800</pubDate>
			<guid>http://cmd503.blog.sohu.com/82313961.html</guid>
			<description><![CDATA[提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 （二）专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。]]></description>
		</item>
		    
		
		<item>
			<title>怎样提高100米途中跑速度 </title>
			<link>http://cmd503.blog.sohu.com/82313774.html</link>
			<comments>http://cmd503.blog.sohu.com/82313774.html#comment</comments>
			<dc:creator>青岛开发区崇明岛路小学503</dc:creator>
			<pubDate>Thu, 20 Mar 2008 15:15:01 +0800</pubDate>
			<guid>http://cmd503.blog.sohu.com/82313774.html</guid>
			<description><![CDATA[短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11&mdash;&mdash;13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿&ldquo;车轮跑&rdquo;，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20&mdash;40米行进间快跑练习。（2）4*25&mdash;50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30&mdash;60米，3&mdash;4次X2&mdash;3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3&mdash;4次X2&mdash;3组。 （3）让距离追赶跑60&mdash;100米，3&mdash;5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2&mdash;3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2&mdash;3组。 （5）顺风跑或下坡跑30&mdash;60米，3&mdash;4次X2&mdash;3组。 （6）短距离变速跑100&mdash;150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2&mdash;3组。 （7）胶带牵引跑（30&mdash;60米，4&mdash;5次X2&mdash;3组。 （8）反复跑30&mdash;60米，4&mdash;5次X2&mdash;3组。发展反应速度和动作速度的训练方法1各种球类运动；（1）双手推滚球&rarr;接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球&rarr;接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习； 3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2&mdash;3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40&mdash;50米。 <br /><br />]]></description>
		</item>
		    
		
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			<title>速度耐力训练方法</title>
			<link>http://cmd503.blog.sohu.com/82313618.html</link>
			<comments>http://cmd503.blog.sohu.com/82313618.html#comment</comments>
			<dc:creator>青岛开发区崇明岛路小学503</dc:creator>
			<pubDate>Thu, 20 Mar 2008 15:13:51 +0800</pubDate>
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			<description><![CDATA[400米跑的速度耐力训练，适宜应用&ldquo;以短为主，长短结合&rdquo;的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。 <br />（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： <br />1、300米&times;6～8次，间歇6分钟； <br />2、（300米+200米+100米）组合跑&times;4～5组，间歇3&mdash;&mdash;4分钟，组间间歇7分钟； <br />3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）&times;4～5组，组间间歇8分钟； <br />4、400米检查跑&times;1～2次，间歇25分钟到30分钟。 <br />（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： <br />1、500米&times;5～6次（80%&mdash;&mdash;90%强度），间歇8分钟； <br />2、800&times;3～4次，间歇10分钟； <br />3、（1200米+600米+400米）组合跑&times;2～3组，间歇5&mdash;&mdash;8分钟，组间间歇15分钟。 <br />（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有： <br />1、发展一般耐力可采用越野跑、30&mdash;&mdash;40分钟定时跑、球类活动等； <br />2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。 <br />3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。 <br />1． 弯道起跑和起跑后的加速跑 <br />为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。 <br />2．弯道跑 <br />进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。 <br /><br />]]></description>
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			<title>天暧和了,要跑步了</title>
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			<dc:creator>青岛开发区崇明岛路小学503</dc:creator>
			<pubDate>Thu, 20 Mar 2008 15:10:09 +0800</pubDate>
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			<description><![CDATA[&nbsp;&nbsp;&nbsp; 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜*开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿. <br />&nbsp;&nbsp;&nbsp; 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 <br />]]></description>
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			<title>北京奥运会火炬</title>
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			<dc:creator>青岛开发区崇明岛路小学503</dc:creator>
			<pubDate>Thu, 20 Mar 2008 14:57:54 +0800</pubDate>
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			<description><![CDATA[<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;<font size="3"> 3月19日下午，北京奥组委在北京奥运新闻中心召开北京奥运会火炬接力新闻发布会。记者从会上获悉，北京奥运会火炬接力各项准备工作已基本就绪。2008年3月24日，奥林匹克圣火将再次在希腊奥林匹亚点燃，随之开始的北京奥运会火炬接力将拉开北京2008年奥运会的精彩序幕。 </font></p>
<p><font size="3">　　北京2008奥运会火炬接力以&ldquo;和谐之旅&rdquo;为主题，以&ldquo;点燃激情传递梦想&rdquo;为口号，将跨越五大洲，历时130天，火炬手2万多名，护跑手5000名，将是奥运史上传递时间最长、参与人数最多的一次火炬接力</font>。</p>]]></description>
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			<title>两次申奥</title>
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			<dc:creator>青岛开发区崇明岛路小学503</dc:creator>
			<pubDate>Thu, 20 Mar 2008 14:51:43 +0800</pubDate>
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			<description><![CDATA[<font color="#6600ff" size="3">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 两次申奥，两个过程，一种心情。1993年时的中国，生活刚刚好转、经济正在发展的中国人企盼的是世界的认可与尊重，而2001年时的中国，大步迈向小康、国力日渐强盛的中国人却是充满着强烈的自信和豪情！ <br /></font>]]></description>
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